Центрифуга

Выполняя становую тягу в стиле сумо со штангой или с гантелями
Размять мышцы внутренней части ног приводящие мышцы
На коврике прижать ладони и предплечья и стоя на колене прижав…Выполняя становую тягу в стиле сумо со штангой или с гантелями
Размять мышцы внутренней части ног приводящие мышцы
На коврике прижать ладони и предплечья и стоя на колене прижав ногу к полу(не на пальчиках а наоборот) отводить другую ногу от живота вверх и в сторону
Хват 1-й подход Руки немножко ширее ширины плечь и левая рука обхватывает штангу сверху правая берет снизу Т е — руки берут штангу обратным шватом
2-й подход Поменять руки на обратном хвате
3-й подход Руки берут штангу сверху по классике
80кг 3 подхода по 10 раз
Опускаться не до самого конца чтобы не терять напряжение мышц и вставать до самой верхней точки
*Меняя 3 раза хват мышцы прокачиваются по типу центрифуги Это современное применение-распределение сил в ортодонтитии в современных самолигирующихся брекетах
Т е это — нормальные законы природы и нормальная физиология
Бицепс c небольшим весом 16 кг
Стоя — немножко опустить плечо(так бицепс растягивается) и подковырнуть нижнюю головку бицепса
На 8-9 повторение — немножко вывернуть локти поджав к торсу
30 с отдыха(принципы тренировки бица Брюсом Ли) и добить также еще на пару-тройку раз
Так шла тренировка у заключенных когда Слай Сталлоне вышел во двор в триллере Тюряга Это способ выживания
Такая тренировка имеет большое значение для боксеров потому что помимо маятники и равновесия в ногах — бицепс становится симметричным и пропорциональным
И также подчеркивается внутренний нижний кусочек попы Она становится как у Изабеллы Скорупко
А вообще на такой центрифуге — можно раскутиться, как Пирс Броснан в Золотом глазе и спасти прекрасную и несравненную Изабеллу, фамилия которой Скорупко.